【2025年3月】もどきご飯・こんにゃくご飯　おすすめ ランキング 15選

「 ダイエット・健康 ダイエット ダイエットフード」のカテゴリにある「もどきご飯・こんにゃくご飯」について、選ぶときに押さえておきたいポイントやコツを解説しながら、各商品の比較と評価を行っていきます。

1.もどきご飯・こんにゃくご飯とは

もどきご飯・こんにゃくご飯は、こんにゃくを主成分とした低カロリーな代替品です。通常のご飯よりも糖質が少なく、ダイエットや健康維持に適した食品です。食物繊維が豊富で、満腹感を得やすい特徴もあり、ダイエット中の方にもおすすめです。調理も簡単で、様々な料理に合わせやすいのが魅力です。

2.選び方のコツ

栄養成分

もどきご飯やこんにゃくご飯を選ぶ際は、以下の栄養成分に注目してください。まず、カロリーが低いことを確認しましょう。理想的には100gあたり10-20kcal程度です。また、食物繊維の含有量も重要です。食物繊維は満腹感を得やすく、便通を促進しますので、特に1g以上含まれているものを選ぶと良いでしょう。さらに、糖質の含有量も見逃せません。糖質が少ないもの（できれば0g）が望ましいです。そして、添加物が少ないものを選ぶことで、より健康的な選択が可能になります。ラベルをしっかり確認し、自分の食生活に合った製品を選びましょう。

満腹感

もどきご飯やこんにゃくご飯を選ぶ際には、満腹感を得るためのポイントがいくつかあります。まず、こんにゃくご飯はカロリーが非常に低いですが、食物繊維が豊富なため、腹持ちが良いものを選ぶと良いでしょう。特に、こんにゃく米やしらたきご飯などは、食感がしっかりしているため、満腹感が得やすいです。次に、もどきご飯は、雑穀や豆をブレンドした製品を選ぶと、栄養素が豊富で、より満足感が得られます。また、しっかりした味付けや調理法を工夫することで食べ応えを増し、満腹感を促進できます。最後に、食べる量や食事のペースにも注意し、ゆっくりと味わうことで、満腹感を感じやすくなります。

調理の簡便さ

もどきご飯やこんにゃくご飯を選ぶ際は、まず調理の簡便さを重視しましょう。まずは、すぐに食べられるタイプの商品を選ぶと良いです。冷凍やパック入りで温めるだけのものが便利です。また、調理に必要な時間や手間を確認し、電子レンジで温められるものや、湯煎で簡単に準備できる商品を選ぶと、日々の食事に取り入れやすくなります。さらに、味付けが済んでいるものや、調味料付きのセットもおすすめです。これにより、手間を省き、すぐに美味しく楽しむことができます。

3.商品比較

	商品名	総合		栄養成分	満腹感	調理の簡便さ
楽天で見る	大塚食品　マイサイズ マンナンごはん 140g 48個セット（24入×2）	76点		80点	60点	90点
楽天で見る	株式会社バイオテックジャパン　低糖質 ロカゴハーフ	87点		90点	75点	95点
楽天で見る	乾燥粒こんにゃく　粒こんきらりお徳用390g 10袋まとめ買い	85点		90点	80点	85点
楽天で見る	大塚食品株式会社　マンナンヒカリ 4.5kg	80点		85点	70点	90点
楽天で見る	アンビコ社（インドネシア）　こんにゃく米 糖質カット 乾燥 ゼンライス	88点		80点	90点	95点
楽天で見る	フジッコ　フジッコ Beanus ダイズライス 800g（16食）2セット	85点		80点	85点	90点
楽天で見る	アトア株式会社　つやもちこんにゃく米	ー		ー	ー	90点
楽天で見る	こんにゃく米 日本製 50RICE	80点		75点	80点	85点
楽天で見る	大塚食品　マイサイズ マンナンごはん 140g 144個セット	80点		85点	70点	90点
楽天で見る	大塚食品株式会社　マンナンヒカリ 業務用 1kg	83点		85点	75点	90点
楽天で見る	こんらく米	85点		90点	ー	95点
楽天で見る	アンビコ社（インドネシア）　ゼンライス（乾燥こんにゃく米）5キロ	85点		80点	85点	90点
楽天で見る	アンビコ社（インドネシア）　ゼンライス（乾燥こんにゃく米）	85点		80点	85点	90点
楽天で見る	株式会社ヨコオデイリーフーズ　こんにゃく米 ダイエット食品 置き換え 粒こんにゃく	88点		95点	80点	90点
楽天で見る	大塚食品株式会社　マンナンヒカリ	88点		90点	ー	85点

4.商品明細

大塚食品　マイサイズ マンナンごはん 140g 48個セット（24入×2）

楽天で見る　参考価格：6,990円 【送料無料】ヘルシー こんにゃくご飯 ダイエット食品
総合：76点　富山県コシヒカリとマンナンヒカリを使用したダイエット食品。保存料・合成着色料不使用で、100kcalマイサイズ専用。
	栄養成分 80点 エネルギー150kcal、たんぱく質1.5g、脂質0.3g、糖質33.3g、食物繊維3.9g 満腹感 60点 不明 調理の簡便さ 90点 お皿いらずで簡単調理

株式会社バイオテックジャパン　低糖質 ロカゴハーフ

楽天で見る　参考価格：4,795円 もっと糖質を抑えたい方へ糖質・カロリー50％カット 置き換えダイエット ごはんパック
総合：87点　糖質とカロリーを50％カットし、食物繊維を豊富に含むご飯を電子レンジで簡単に調理可能。
	栄養成分 90点 エネルギー 121kcal, たんぱく質 1.0g, 脂質 0.2g, 炭水化物 39.8g, 糖質 26.3g, 食物繊維 13.5g, 食塩相当量 0.1g 満腹感 75点 不明 調理の簡便さ 95点 電子レンジで温めるだけ

乾燥粒こんにゃく　粒こんきらりお徳用390g 10袋まとめ買い

楽天で見る　参考価格：8,316円 【無農薬乾燥こんにゃく米】計量カップ付【5倍にふくらむ満足感！】
総合：85点　低カロリー・低糖質なこんにゃく製品。カルシウムや食物繊維が豊富で、お米と混ぜて炊飯することでカロリーをカットできる。無農薬。
	栄養成分 90点 エネルギー 344kcal（炊飯後 88kcal） タンパク質 0.1g未満 脂質 0.2g未満 糖質 81.6g（炊飯後 20.7g） 食物繊維 8.1g カルシウム 264mg 満腹感 80点 不明 調理の簡便さ 85点 炊飯器で通常通り調理。煮戻しも可能。

大塚食品株式会社　マンナンヒカリ 4.5kg

楽天で見る　参考価格：6,960円 ヘルシー こんにゃくご飯 ダイエット食品 マンナンヒカリ　マンナンヒカリ！送料無料
総合：80点　こんにゃく生まれの米粒状加工食品。お米と混ぜて炊くだけで、無理なく糖質・カロリーコントロールが可能。普通のごはんに比べて30％の糖質・カロリーカットができ、食物繊維も豊富。
	栄養成分 85点 100gあたりエネルギー246kcal、たんぱく質0.2g、脂質0.3g、炭水化物87.8g（糖質58.7g、食物繊維29.1g）、食塩相当量0.3g 満腹感 70点 不明 調理の簡便さ 90点 お米と混ぜて炊くだけ

アンビコ社（インドネシア）　こんにゃく米 糖質カット 乾燥 ゼンライス

楽天で見る　参考価格：6,844円 こんにゃく米 無農薬 こんにゃくごはん ゼンライス※マンナンヒカリではありません。大容量 低カロリー 置き換え ごはん 業務用 こんにゃく米 糖質カット こんにゃく米粒 健康食品 米
総合：88点　低カロリー・低糖質のこんにゃく米で、米に混ぜることでカロリーと糖質をカットできる。乾燥タイプであり、食感が米に近く、冷凍保存と電子レンジでの再加熱が可能。食物繊維も豊富で、満腹感を得やすい。
	栄養成分 80点 不明 満腹感 90点 高 調理の簡便さ 95点 非常に簡単

フジッコ　フジッコ Beanus ダイズライス 800g（16食）2セット

楽天で見る　参考価格：6,600円 レンチンでできる 大豆ライス 大豆米 たんぱく質 米 低カロリー 大豆米 炭水化物オフ グルテンフリー 低糖質 糖質オフ 雑穀米 高タンパク 植物性 お米の代わり に なる もの 代替 食品
総合：85点　家庭で炊いて食べる大豆ライスで、電子レンジで簡単に調理可能。炊き上がりは約3倍量になり、アレンジ自由。低糖質・高たんぱくでダイエット向け。
	栄養成分 80点 不明 満腹感 85点 不明 調理の簡便さ 90点 電子レンジ

アトア株式会社　つやもちこんにゃく米

楽天で見る　参考価格：5,490円
総合：ー　自然栽培・無農薬で育てられたむかご蒟蒻を使用し、お米のカタチをしたこんにゃくご飯。炊飯時に混ぜるだけで、ほぼご飯のような食感に仕上がる。
	栄養成分 ー 不明 満腹感 ー 不明 調理の簡便さ 90点 サッと混ぜるだけ

こんにゃく米 日本製 50RICE

楽天で見る　参考価格：19,990円 管理栄養士監修 ダイエット食品 50rice こんにゃくごはん 低糖質 お米 米 無農薬 50RICE（フィフティライス） ランキング1位 コンニャク米 糖質オフ
総合：80点　低カロリーで糖質制限に適したこんにゃくご飯。酵素や乳酸菌が含まれており、満腹感を得やすい。冷凍可能で便利。
	栄養成分 75点 不明 満腹感 80点 不明 調理の簡便さ 85点 不明

大塚食品　マイサイズ マンナンごはん 140g 144個セット

楽天で見る　参考価格：19,200円 【送料無料】ヘルシー こんにゃくご飯 ダイエット食品
総合：80点　富山県コシヒカリとマンナンヒカリを使用したダイエット食品。保存料・合成着色料不使用で、軽くご飯一膳分の量を提供する。エネルギーは150kcalで満足感を得られるよう設計されている。
	栄養成分 85点 エネルギー150kcal、たんぱく質1.5g、脂質0.3g、糖質33.3g、食物繊維3.9g、ナトリウム0〜23mg 満腹感 70点 不明 調理の簡便さ 90点 お皿いらず、簡単調理

大塚食品株式会社　マンナンヒカリ 業務用 1kg

楽天で見る　参考価格：1,371円 おうちで簡単！糖質＆カロリーカットごはん。こんにゃく生まれの米粒状加工食品。お米と混ぜて炊くだけ。毎日のごはんで無理なく糖質・カロリーコントロール。さらにもちもち食感
総合：83点　お米と混ぜて炊くだけで糖質・カロリー30%カット、食物繊維が豊富でもちもち食感。冷めても美味しく、おにぎりやお弁当に最適。
	栄養成分 85点 246kcal（100g当たり） 満腹感 75点 不明 調理の簡便さ 90点 お米と混ぜて炊くだけ

こんらく米

楽天で見る　参考価格：4,080円 こんにゃく米 ダイエット 健康 ごはん マンナン 低糖質 糖質制限 低糖質米 こんにゃく コンニャク 米 ご飯 ご飯に混ぜるだけ カロリー オフ 簡単 ダイエット食品 大豆イソフラボン
総合：85点　レンジで簡単に調理でき、カロリーと糖質を大幅にカットできるこんにゃく米。炊いたご飯と混ぜることで、自分の好みの割合で使用でき、ダイエットに最適。
	栄養成分 90点 カロリー75%OFF、糖質78%カット 満腹感 ー 不明 調理の簡便さ 95点 レンジで簡単調理

アンビコ社（インドネシア）　ゼンライス（乾燥こんにゃく米）5キロ

楽天で見る　参考価格：15,969円 こんにゃく米 低カロリー 米 無農薬 こんにゃくごはん 低糖質 こんにゃく米粒 糖質カット
総合：85点　低カロリーで糖質制限に適したこんにゃく米。無農薬で育てたむかごこんにゃく芋から作られ、調理が簡単で、見た目や食感が白ご飯に似ている。冷凍保存が可能で、食物繊維が豊富。
	栄養成分 80点 不明 満腹感 85点 良好 調理の簡便さ 90点 手間なし

アンビコ社（インドネシア）　ゼンライス（乾燥こんにゃく米）

楽天で見る　参考価格：3,465円 こんにゃく米 こんにゃくごはん 低カロリー 米 無農薬 こんにゃく米 低糖質 こんにゃく米粒 糖質カット 健康食品 ごはん 糖質カット
総合：85点　糖質カットを実現した低糖質の乾燥こんにゃく米で、食物繊維豊富で無農薬。簡単に調理でき、冷凍保存も可能。お米のような見た目と食感を持ち、ヘルシーな料理に最適。
	栄養成分 80点 不明 満腹感 85点 良好 調理の簡便さ 90点 非常に簡単

株式会社ヨコオデイリーフーズ　こんにゃく米 ダイエット食品 置き換え 粒こんにゃく

楽天で見る　参考価格：3,454円 ダイエット食品 置き換え 1袋108円の家計応援価格！送料無料でご提供！
総合：88点　群馬県産のこんにゃく粉を使用した小粒タイプの粒こんにゃくが32袋入ったダイエット食品。スープやサラダにトッピングすることで、カロリーを抑えつつ満腹感を得られる。
	栄養成分 95点 エネルギー:0Kcal、たんぱく質：0.2g、脂質：0.1g、炭水化物：1.6g（糖質：0.0g、食物繊維：1.4g）、食塩相当量：0.0g 満腹感 80点 不明 調理の簡便さ 90点 不明

大塚食品株式会社　マンナンヒカリ

楽天で見る　参考価格：3,340円 ※予告なくパッケージ、商品内容、仕様が変更となる場合がございます。これに付随するクレーム及び店舗都合による返品はお受け出来かねます。予めご了承下さい。
総合：88点　こんにゃく精粉等を使って米粒状に加工した食品で、普通のごはんに比べて33％糖質・カロリーカット。食物繊維はごはんの10倍。
	栄養成分 90点 カロリー調整、33％糖質・カロリーカット、食物繊維の量がごはんの10倍 満腹感 ー 不明 調理の簡便さ 85点 お米と混ぜて炊くだけ