【2025年2月】サラダ　ベストバイ10選

「 食品 惣菜 洋風惣菜」のカテゴリにある「サラダ」について、選ぶときに押さえておきたいポイントやコツを解説しながら、各商品の比較と評価を行っていきます。

1.サラダとは

サラダは、新鮮な野菜や果物、さらにはナッツやチーズ、ドレッシングなどを組み合わせたヘルシーで食べ応えのある一品です。栄養バランスが良く、食物繊維が豊富なため、ダイエットや健康維持にも最適です。また、色とりどりの素材が楽しめるため、見た目でも楽しませてくれます。

2.選び方のコツ

栄養価

サラダを選ぶ際の栄養価の観点でのポイントは以下の通りです。1. 色とりどりの野菜を選ぶ：緑黄色野菜や赤色の野菜はビタミンやミネラルが豊富です。2. 食物繊維の摂取：キャベツやほうれん草、レタスなど、食物繊維が豊富な野菜を含むサラダを選びましょう。3. 低脂肪・高たんぱく質のトッピング：鶏むね肉、豆類やナッツ類をトッピングすることで、健康的な脂質と質の良いたんぱく質を摂取できます。4. ドレッシングに注意：ドレッシングはカロリーが高くなることがありますので、オリーブオイルやビネガーをベースにしたものを選ぶか、少量を使うことを心がけましょう。5. 加工の少ない素材：冷凍野菜や生の野菜を優先し、加工食品はなるべく控えましょう。

味のバリエーション

サラダを選ぶ際は、味のバリエーションに注目しましょう。まず、ドレッシングの種類から選ぶことができます。バルサミコ酢を使った酸味のあるドレッシング、クリーミーなマヨネーズベース、オリーブオイルとレモン汁のシンプルなものなど、異なる味わいを楽しめます。また、サラダの具材にもこだわりましょう。例えば、トマトやきゅうりなどの新鮮な野菜に加え、チーズやナッツ、穀物を加えることで風味や食感が変わります。さらに、シーフードや肉をトッピングすることで、ボリューム感と味の深みを増すことができます。最終的には、好みの味や食事との相性を考えながら、様々なサラダを試してみることをお勧めします。

新鮮さ

新鮮なサラダを選ぶためには、まず色を確認しましょう。鮮やかで元気な色合いの葉物野菜は、新鮮さを示しています。次に、香りを確認してください。新鮮な野菜はしっかりとした香りがあり、しおれたものは匂いが弱くなっています。また、触ってみてパリッとした感触のものを選ぶと良いでしょう。葉がしおれているものや、黒ずんだ部分があるものは避けてください。さらに、購入前に賞味期限や加工日を確認し、できるだけ新しいものを選びましょう。

カロリー

サラダを選ぶ際のカロリーを考慮するポイントは以下の通りです。まず、ドレッシングの種類を確認しましょう。クリーミーなドレッシングは高カロリーですが、ビネグレットやヨーグルトベースのドレッシングは比較的低カロリーです。次に、具材にも注目します。アボカドやナッツは栄養価が高いもののカロリーも高めですので、適量を心がけましょう。そして、サラダのベースとなる葉物野菜（レタス、ほうれん草など）はカロリーが低いので、量を増やすことをおすすめします。また、具材に加えるタンパク質（鶏胸肉、豆類など）の選択も、カロリーをコントロールするポイントになります。最後に、ポーションサイズに気をつけ、必要以上に食べ過ぎないよう意識しましょう。

3.商品比較

	商品名	総合		栄養価	味のバリエーション	新鮮さ	カロリー
楽天で見る	グリーンスプーン　サラダ 12食	82点		80点	90点	85点	75点
楽天で見る	グリーンスプーン　サラダ 4食	82点		80点	90点	85点	75点
楽天で見る	成城石井　成城石井自家製 リンゴ酢ときび糖仕立てのキャロットラペ	80点		ー	85点	75点	ー
楽天で見る	芽室町農業協同組合　JAめむろ ポテトサラダ 十勝めむろ ぽてとサラダベース450g(150g×3)	78点		75点	80点	85点	70点
楽天で見る	成城石井　シュリンプ・オリーブトマトマリネ	85点		ー	90点	80点	ー
楽天で見る	成城石井　成城石井自家製 5種きのことオリーブのマリネ	62.5点		50点	80点	70点	50点
楽天で見る	成城石井　成城石井自家製 タコたっぷり！トマトとセロリのジンジャーマリネ	80点		ー	ー	80点	ー
楽天で見る	ニチレト　蒸しサラダ豆 85g×5袋 3種のお豆	78点		90点	50点	70点	85点
楽天で見る	株式会社　エス・アール・シー　サングリア通販事業部　スペインサラダ(小)	77点		70点	80点	85点	75点
楽天で見る	成城石井　自家製 ギリシャフェタチーズとセミドライトマトマリネ	80点		ー	ー	80点	ー

4.商品明細

グリーンスプーン　サラダ 12食

楽天で見る　参考価格：13,080円 サラダ 野菜 グリーンスプーン 置き換え お惣菜 惣菜 おかず 冷凍 冷凍弁当 宅配 宅配弁当
総合：82点　多種多様な冷凍サラダが12食セットになっており、ダイエットや時短に適した商品
	栄養価 80点 不明 味のバリエーション 90点 6種類 新鮮さ 85点 冷凍保存 カロリー 75点 215-308kcal

グリーンスプーン　サラダ 4食

楽天で見る　参考価格：5,050円 サラダ 野菜 グリーンスプーン 置き換え お惣菜 惣菜 おかず 冷凍 冷凍弁当 宅配 宅配弁当
総合：82点　冷凍の洋風サラダ4種類がセットになっており、ダイエットや時短に最適。野菜が豊富で、各サラダごとに異なる味のバリエーションが楽しめる。
	栄養価 80点 不明 味のバリエーション 90点 4種類 新鮮さ 85点 冷凍保存により保持 カロリー 75点 215〜308kcal

成城石井　成城石井自家製 リンゴ酢ときび糖仕立てのキャロットラペ

楽天で見る　参考価格：388円 アップルビネガーときび砂糖で甘酸っぱく仕上げた人参ラペにレーズンとアーモンド、パセリをトッピングしました。＿
総合：80点　アップルビネガーときび砂糖で甘酸っぱく仕上げた人参ラペにレーズンとアーモンド、パセリをトッピングしました。
	栄養価 ー 不明 味のバリエーション 85点 アップルビネガー、きび糖、レーズン、アーモンド、パセリ 新鮮さ 75点 消費期限が発送日より3日間 カロリー ー 不明

芽室町農業協同組合　JAめむろ ポテトサラダ 十勝めむろ ぽてとサラダベース450g(150g×3)

楽天で見る　参考価格：382円 北海道産じゃがい、マチルダポテトを粗くだきにしているからポテサラ作りの時短になります。味付け等がされていないからお好みで調理できる便利な食材です。
総合：78点　北海道十勝産の希少品種「マチルダ」を使用した無添加のポテトサラダベース。電子レンジで簡単に調理でき、冷凍保存可能で長期保存ができる。味付けは無いため、好みに応じたアレンジが可能。
	栄養価 75点 不明 味のバリエーション 80点 不明 新鮮さ 85点 不明 カロリー 70点 不明

成城石井　シュリンプ・オリーブトマトマリネ

楽天で見る　参考価格：538円 ディルの風味が爽やかな自家製のマリネ液でフェタチーズを和えてトッピングしました。トマトとオリーブとあわせてお召し上がりください。
総合：85点　ディルの風味が爽やかな自家製のマリネ液でフェタチーズを和えてトッピング。トマトとオリーブと合わせて食べることができる。
	栄養価 ー 不明 味のバリエーション 90点 豊富な風味（ディル、フェタチーズ、トマト、オリーブ） 新鮮さ 80点 消費期限：発送日より4日間 カロリー ー 不明

成城石井　成城石井自家製 5種きのことオリーブのマリネ

楽天で見る　参考価格：604円 エリンギ、ぶなしめじ、舞茸、マッシュルーム、椎茸を使用。きのこの旨味にオリーブの酸味がアクセントになっています。
総合：62.5点　エリンギ、ぶなしめじ、舞茸、マッシュルーム、椎茸を使用。きのこの旨味にオリーブの酸味がアクセントになっています。
	栄養価 50点 不明 味のバリエーション 80点 良い 新鮮さ 70点 消費期限4日 カロリー 50点 不明

成城石井　成城石井自家製 タコたっぷり！トマトとセロリのジンジャーマリネ

楽天で見る　参考価格：647円 生姜がアクセントのさわやかなセロリマリネに自家製キャロットラペを加え、タコ、チェリートマト、ブラックオリーブをトッピング
総合：80点　生姜がアクセントのさわやかなセロリマリネに自家製キャロットラペを加え、タコ、チェリートマト、ブラックオリーブをトッピング。
	栄養価 ー 不明 味のバリエーション ー 不明 新鮮さ 80点 消費期限：発送日より3日間 カロリー ー 不明

ニチレト　蒸しサラダ豆 85g×5袋 3種のお豆

楽天で見る　参考価格：495円 ★煮物やスープ、サラダなどに最適です★
総合：78点　北海道産大豆を使用した赤えんどう豆と青えんどう豆のミックスサラダ豆。薄味でボイルし、料理に簡単に使える。良質なタンパク質と食物繊維が豊富。
	栄養価 90点 エネルギー165Kcal, たんぱく質13.1g, 脂質3.8g, 炭水化物19.5g, 食塩相当量0.6g 味のバリエーション 50点 不明 新鮮さ 70点 不明 カロリー 85点 165Kcal

株式会社　エス・アール・シー　サングリア通販事業部　スペインサラダ(小)

楽天で見る　参考価格：756円 にんじんが苦手な人をも「トリコ」にしてしまう！
総合：77点　無添加で国産野菜を使用した冷凍のスペイン風サラダ。にんじんが主材料で特製ドレッシングとレモンの爽やかな味が楽しめ、食べやすさからにんじん嫌いの人も楽しめる。アレンジが可能で、150gというミニサイズでもボリューム感がある。
	栄養価 70点 栄養成分表示 (100gあたり) 熱量 192kcal たんぱく質 1.0g 脂質 14.0g 炭水化物 15.4g 食塩相当量 0.99g 味のバリエーション 80点 レーズン・ナッツ・オレンジ・オリーブ・ツナ・コーンなどのアレンジが可能 新鮮さ 85点 冷凍保存のため、開封前は新鮮 カロリー 75点 192kcal (100gあたり)

成城石井　自家製 ギリシャフェタチーズとセミドライトマトマリネ

楽天で見る　参考価格：538円 イカと海老、大根やセロリ、人参、胡瓜などの野菜を白ワインビネガーを使用したマリネ液でさっぱりと仕上げました。
総合：80点　イカと海老、大根やセロリ、人参、胡瓜などの野菜を白ワインビネガーを使用したマリネ液でさっぱりと仕上げた惣菜
	栄養価 ー 不明 味のバリエーション ー 不明 新鮮さ 80点 消費期限3日間 カロリー ー 不明